メンタリスト・DaiGoの瞑想のやり方は簡単で誰でもできる!?効果がすごい!

DaiGo

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メンタリストのDaiGoさん。

彼が、瞑想を生活に取り入れていることはご存知でしょうか?

DaiGoさんが実践されている瞑想のやり方や、DaiGoさんの瞑想にはどんな効果があるかを調べてみました。

DaiGo流瞑想方法のポイント

DaiGoさんの瞑想方法がYouTubeに上がっていました。

ポイントは3つです。

①姿勢をただす

②呼吸をゆっくりにする

③注意のコントロール

①姿勢をただす

背筋を伸ばす。

背筋を伸ばすことで、前頭葉にたくさん酸素が回ります。

そうすることで、集中力が高まり、瞑想効果が高まるらしいです。

前頭葉:

zenntouyou

画像出典元:本当の自分を探求するための日記

優位半球(通常は左)の前頭葉前半部は、思考、自発性(やる気)、感情、性格、理性などの中心です。

引用元:稲村脳神経外科クリニック

前頭葉のさらに前の部分は前頭前野と呼ばれ、感情など気持ちの部分をつかさどっているようですね。

②呼吸をゆっくりにする

1分間に4回~6回までに落とすと心理学的には良いとのこと。

実際には、1回の呼吸(吸って吐く)に10秒以上は使いましょう。

コツとしては吸う時間を短くする(吐く時間を長くする)といいらしいです。

4秒吸って、6秒吐くというイメージですね。

 

③注意のコントロール

何か一つのことに集中するということ。何か一つって難しいですよね。

そこで、集中する対象は『呼吸』がおススメ。

呼吸に意識を向けると良いですよ。とのこと。

注意は必ずそれます。明日の仕事嫌だなとか。お腹すいたなとか、絶対に注意はそれる、

というか違うことを考えてしまいます。

そんな時は、注意をそれたところから、また、意識に戻せばいいとのこと。

科学的に、その戻すときに筋トレと一緒で効果があるのだそうです。

 

 

瞑想の効果とは?

瞑想の方法は簡単ですよね。では、DaiGo流・瞑想には、どんな効果があるのでしょうか?

不安感のコントロール、心配性の改善、ストレス解消やストレス耐性

これらに対して効果があります。多くの研究で証明されているのです。

他にも上記ほどの効果はありませんが、

ダイエット、メンタルの弱さの改善

にも十分に期待することができるデータが様々な研究から示されています。

まとめると

  • ストレスに強くなる
  • 鬱や不安のコントロールができるようになる
  • 自分の食欲のコントロールができるようになる
  • メンタルが強くなり余計な心配や不安がなくなる

となります。瞑想って、ほぼリスクゼロです。あえて言うなら、瞑想する時間だけ。

時間のコストを払うだけで、素晴しい効果が得られるのです。

私も、DaiGoさんに影響を受けて、DaiGo流瞑想をしています。私の場合は、鬱や不安のコントロールができるようになるという効果は実感しています。昔よりも落ち込むことはあっても、すぐに回復できます。不安を感じることはあっても、こちらもすぐに回復することができます。深く落ち込むことが無くなりました。

だれでも、ほぼリスクなしでできるので超おススメです。

しかし、これらは、瞑想を始めて、8週間から12週間続けて、効果が出始めるとのこと。

2か月から3か月はなかなか待てませんよね。

 

即効性のある効果は?

そこで、即効性のある効果ってないのかな?と感じる人も多いですよね。

ここでは、即効性のある効果についてご紹介します。

10から40分の呼吸に意識を向ける瞑想を一度行うだけで、得られる効果があるのです。

それが、集中力の向上です。

仕事の前とかに行うと、集中力が高まりパフォーマンスが良くなるかもしれませんね。

shuuchuuryoku

画像出典元:いこーよ

また、20分のマインドフルネス瞑想を行うと、折れた心を取り戻す力(レジリエンス)を高めることができます。立ち直る力、逆境と戦う力とも言えます。また、物事に対して粘り強く取り組む力も、レジリエンスに含まれます。

20分は少々長いかもしれませんが、2か月から3か月も効果が待てないという方には、一度瞑想の効果を確かめてみるために、試してみるのもいいかもしれませんね。

 

DaiGoさんに影響を受けて瞑想を始めた方もおられるようですね。

DaiGoの瞑想関連コンテンツ

DaiGoさんの瞑想関連のコンテンツをご紹介します。

瞑想アプリ

DaiGoさんが開発した瞑想アプリ、メントレ。iPhone用しか対応していないようです。

menntore

画像出典元:App Store

瞑想本

DaiGoさんが書いた瞑想本。

maindfuleness

画像出典元:YAHOO!ショッピング

アプリは使っていないです。本はまだ、読んでいないので読んでみたいです。

 

まとめ

・DaiGoさんがおススメする瞑想の方法は3つ

①姿勢をただす ②呼吸をゆっくりにする ③注意のコントロール

・瞑想の効果は3つ

①不安感のコントロール ②心配性の改善 ③ストレス解消やストレス耐性

・瞑想の即効性のある効果は2つ
①集中力の向上 ②折れた心を取り戻す力(レジリエンス)の向上

 

私も、DaiGo流瞑想をしています。リスク0なので、やるだけですね。

効果が感じられなければやめればいいだけだと思いますし。

一度、試してみてはいかがでしょうか?

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