メンタリスト・DaiGoの瞑想のやり方は簡単で誰でもできる！本も出してる！

メンタリストのDaiGoさん。

彼が、瞑想を生活に取り入れていることはご存知でしょうか？

DaiGoさんが実践されている瞑想のやり方や、DaiGoさんの瞑想にはどんな効果があるかを調べてみました。

DaiGo流瞑想方法のポイント

DaiGoさんの瞑想方法がYouTubeに上がっていました。

ポイントは3つです。

①姿勢をただす

②呼吸をゆっくりにする

③注意のコントロール

①姿勢をただす

背筋を伸ばす。

背筋を伸ばすことで、前頭葉にたくさん酸素が回ります。

そうすることで、集中力が高まり、瞑想効果が高まるらしいです。

前頭葉:

画像出典元:本当の自分を探求するための日記

優位半球（通常は左）の前頭葉前半部は、思考、自発性（やる気）、感情、性格、理性などの中心です。

引用元:稲村脳神経外科クリニック

前頭葉のさらに前の部分は前頭前野と呼ばれ、感情など気持ちの部分をつかさどっているようですね。

②呼吸をゆっくりにする

１分間に４回～６回までに落とすと心理学的には良いとのこと。

実際には、１回の呼吸（吸って吐く）に10秒以上は使いましょう。

コツとしては吸う時間を短くする（吐く時間を長くする）といいらしいです。

４秒吸って、６秒吐くというイメージですね。

③注意のコントロール

何か一つのことに集中するということ。何か一つって難しいですよね。

そこで、集中する対象は『呼吸』がおススメ。

呼吸に意識を向けると良いですよ。とのこと。

注意は必ずそれます。明日の仕事嫌だなとか。お腹すいたなとか、絶対に注意はそれる、

というか違うことを考えてしまいます。

そんな時は、注意をそれたところから、また、意識に戻せばいいとのこと。

科学的に、その戻すときに筋トレと一緒で効果があるのだそうです。

瞑想の効果とは？

瞑想の方法は簡単ですよね。では、DaiGo流・瞑想には、どんな効果があるのでしょうか？

不安感のコントロール、心配性の改善、ストレス解消やストレス耐性

これらに対して効果があります。多くの研究で証明されているのです。

他にも上記ほどの効果はありませんが、

ダイエット、メンタルの弱さの改善

にも十分に期待することができるデータが様々な研究から示されています。

まとめると

ストレスに強くなる
鬱や不安のコントロールができるようになる
自分の食欲のコントロールができるようになる
メンタルが強くなり余計な心配や不安がなくなる

となります。瞑想って、ほぼリスクゼロです。あえて言うなら、瞑想する時間だけ。

時間のコストを払うだけで、素晴しい効果が得られるのです。

私も、DaiGoさんに影響を受けて、DaiGo流瞑想をしています。私の場合は、鬱や不安のコントロールができるようになるという効果は実感しています。昔よりも落ち込むことはあっても、すぐに回復できます。不安を感じることはあっても、こちらもすぐに回復することができます。深く落ち込むことが無くなりました。

だれでも、ほぼリスクなしでできるので超おススメです。

しかし、これらは、瞑想を始めて、8週間から12週間続けて、効果が出始めるとのこと。

2か月から3か月はなかなか待てませんよね。

即効性のある効果は？

そこで、即効性のある効果ってないのかな？と感じる人も多いですよね。

ここでは、即効性のある効果についてご紹介します。

10から40分の呼吸に意識を向ける瞑想を一度行うだけで、得られる効果があるのです。

それが、集中力の向上です。

仕事の前とかに行うと、集中力が高まりパフォーマンスが良くなるかもしれませんね。

画像出典元:いこーよ

また、20分のマインドフルネス瞑想を行うと、折れた心を取り戻す力（レジリエンス）を高めることができます。立ち直る力、逆境と戦う力とも言えます。また、物事に対して粘り強く取り組む力も、レジリエンスに含まれます。

20分は少々長いかもしれませんが、2か月から3か月も効果が待てないという方には、一度瞑想の効果を確かめてみるために、試してみるのもいいかもしれませんね。

DaiGoさんに影響を受けて瞑想を始めた方もおられるようですね。

僕もdaigoさんの影響で２年以上、毎日瞑想しています🧘🏻‍♂️

今ではしないと落ち着かないです✨

— GYOUZA＠ブログ初心者 (@gyouza_maney) June 21, 2021

DaiGoの本って全部読みやすくて
わかりやすいんだけど

この本も最高でした✨

数分間瞑想をすることで
メンタルがリフレッシュされるんだって💡

具体的にどうやるのかも
しっかり説明してあって
毎朝実践してます😆！https://t.co/RAfKNHTmJh

— かなた@読書から得た役立つ知識をみんなにシェア🔥 (@kanatac23) June 19, 2021